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1.为什么要将 2 小时作为马拉松挑战的目标？

2.如何评价马拉松运动？

人类体能的极限究竟是多大?大规模的科学研究表明，在

许多运动中，物理学和生理学的

基本定律主宰着人类体能的极

限。例如:短跑选手的速度有赖

于肌肉的细胞组织，这些组织决

定了他们四肢运动的速度。比耐

力的长跑选手，要看他们如何有

效利用身体在赛前所储存的能

量。举重和其他必须承受巨大压

力的选手，可能受限于体型的结

构强度。

在能预测人体极限之前，科

学家必须先考虑与纪录不断创新

有关的囚素，如科学技术的发

展，新的表现技巧和有潜力的运

动员人数的不断增加等。医学的

进步和营养的改善，可以培养出

更强壮、更健康的运动员。不

过.纪录的突破，主要原因不在

于优秀选手的增加，而在于科技

进步和技巧。运动学家艾瑞尔在

分析1936年奥运会4块金牌得主欧

文斯的情况后说:“如果有现在的

合成跑道、轻便跑鞋和起跑板，

欧文斯的10秒20百米跑纪录能减

少0、4秒，足可以赢得1968年奥运

会金牌。”60年代，撑杆跳高运动

改用玻璃纤维撑杆后，世界纪录

就一再刷新。技巧的创新，在一

些运动项目上也扮演着同样重要

的角色，美国跳高选手佛斯伯瑞

1968年首创背滚式过杆法，为跳

高技巧带来革命，这种跳法现已

成为最普遍的跳高方式。

科学家发现，不同运动项目

的运动员，不仅使用肌肉的部位

不同，使出力量的方式也不同。

以刘易斯为例，他的最高速度大

约每小时43公里，如能保持这一

速度，跑1500米只要2分钟，马拉

松只要l小时，但他做不到，原因

是刘易斯的腿部肌肉70%以上是

由快速收缩纤维组成，这些纤维

收缩得快而有力，但容易疲劳。

近年来，已有教练设法使运动员

的收缩纤维更有效地发挥作用，

以提高短跑选手的速度。

短跑选手的速度限制可能是

机械上的，长跑选手的限制可能

是化学上的。1500米赛跑需要体

力和耐力的相辅相成，运动员必

须以缺氧方式来补充有氧体力供

应上的不足。科学家分析了全世

界1500米跑最优秀选羊的生理资

料，分析他们的纪录和最大摄取

量，预测了1500米赛跑的成绩可

达3分34秒。如果跑得更快，运动

员就需要拥有比今天的人类大得

多的心脏和肺。因而长跑的限制

因素就在于运动员体内贮有多少

能量。有些运动员一开始跑得太

快.30公里后，肌肉就动弹不

得，因为他们的体力已经耗尽。

因此马拉松选手只能以氧气输送

的80%来跑，以便保持体力。专

家估计这项运动的极限大约是l，J、

时58分22秒。

对人类体能极限的研究与开

发，不单纯是为了提高成绩。而

且有助于运动员减少受伤，减轻

压力，发挥其潜能，让他们迈向

更快，更高，更强。

为什么要将 2 小时作为马拉松挑战的目标？

如今，马拉松这类运动吸引了越来越多人参加，本是为了强身健体的好事，可千万要量力而行。马拉松，真的不是想跑就能跑。

马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点 1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。

训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松，并经常用热水泡脚; 号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱;运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛; 跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜; 鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。

马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。

马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。

赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~ 80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。 不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

如果没有马拉松经验，身体素质没有达到“跑马”的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。

如何评价马拉松运动？

近年跑步大热，很多跑友也参加了马拉松。

很多会好奇，为什么要将2 小时作为马拉松挑战的目标。难道就是纯粹为了凑个整数吗？

其实，这个目标是有一定研究根据的。在一篇于1991发表的论文中，表现生理学家（performance physiologist ）Mike Joyner 从理论上推测，人类完成一次26.2英里的马拉松的时间，最快可以达到1 小时57分 58秒。

至此为止，人类马拉松纪录一直都在2 小时以上。当得知人类体能理论上的潜力后，2 小时就成为了眼前的突破目标。

虽然不少学者和运动员都不看好这项可能性，专家预测，人类至少要到2075年才有可能突破在两小时内完成全马这个瓶颈。

1954年 ， Roger Bannister以3 分59.4秒的成绩，成为了首位成功在4 分钟以内跑完一英里的人。他的成功，不仅打破了人类体能表现的极限，同时还在某种程度上启发了其他运动员。

在那之前，4 分钟/ 英里的速度被认为是无法突破的成绩，但在 Bannister 的破纪录的同一年内，却出现了37名突破了4 分钟这个瓶颈的运动员。

63年后，Nike找来了3位优秀的运动和一大批科学家，当然少不了，针对每位运动员订做的，旨在协助运动员于2小时内跑完全马的运动鞋Zoom Vaporfly Elite，在意大利蒙扎的一级方程式赛车跑道上挑战于2小时内完成全程马拉松。

为挑战人类极限， Nike 打造了最优环境和最强跑鞋。

作为一次突破人类运动极限的实验性竞赛， Nike 为这次的比赛创造了最好的环境，以及它能提供的最强跑鞋。

其中，被寄予厚望的里约奥运会马拉松冠军艾鲁德奇普乔格（ Eliud Kipchoge ）以2 小时25秒的成绩完成了比赛。虽然离突破2 小时大关还差26秒，但和目前的马拉松世界纪录2 小时2 分57秒相比，还是快了足足2 分钟，创下了马拉松最佳成绩。

即便如此，由于本次比赛的规则与条件设定并不符合正式比赛要求，奇普乔格的成绩并不会载入世界纪录，但这毫不削弱其重要性。

而Nike这次的尝试，虽然还没能达到预期目标效果，但已经是目前为止，离目标最近的一次尝试。也可能会如63年前 Bannister 对其他运动员的启发效应一样，激励并引领全球运动员的突破。

在此提醒大家，马拉松虽然最近火热，但大家也要量力而行。毕竟不是每一个人都适合参加马拉松的，近年来因为参加马拉松猝死的事时有发生。

至于跑进两小时，还是留给专业运动员去完成吧。

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马拉松长跑比赛令人恐惧，不说普通的人群，就是马拉松选手面对遥遥无期的“终点”，也会有些许的生畏。不到终点，没有人轻言放弃。马拉松对培养坚强的毅力、意志有着重要作用，不断战胜人生道路上的困难，大概这就是马拉松队的精神。