打篮球时如何保护自己,打篮球如何保护自己

1.打篮球如何保护自己不受伤?

2.水泥篮球场打球，怎样才能保护好腿部不受伤？

3.打篮球时应该注意什么问题？

4.打篮球时在空中失去平衡，落地时如何保护自己

5.在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖？

6.打篮球的时候需要做好哪些防护工作？

篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。

打篮球时，膝关节是最容易受伤的，这主要是由劳累加上弹跳落地时的冲撞造成的。其次是腰，腰伤主要是在腾空时受到别人的冲撞造成的。还有脸部，要小心对手的肘部撞击，防守时要把一只手放在脸前加以保护。然后是手指，当球速过快时，接球时要当心把手指戳了。当然还有脚踝，很多打球者都有崴脚的经历。

为了加强这些部位的防护，要加强局部的力量训练。比如膝关节的锻炼，如果没有专门训练条件，不妨多做空蹲、全蹲练习;练练指卧撑;腰腹背肌一定要加强，腰腹力量强了，投篮的稳定性才高。

对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，有文章指出，篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。

打篮球如何保护自己不受伤?

打球的时候,尽量随时保持肢体强硬的状态,不要软绵绵的跑来跑去,保持著肌肉紧绷,则手指,手肘等不易受伤,眼睛鼻子等容易被别人打到,这个防不胜防,建议观望下对手,太暴力的离他远点..毕竟非职业的以锻炼娱乐为主. 扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。

所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。

切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。

场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！

最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！

水泥篮球场打球，怎样才能保护好腿部不受伤？

注意力集中点，注意自己的位置，如果在进攻时自己的位置很好，那球可能会传到你手里，这时候要时刻准备好接球，如果位置不好，那一般不会传给你，这时候要积极跑位，不要怕累。如果在防守，那也要时刻跟紧防守对象，注意观察他及其它对手的位置，判断球会传向那个方向。如果在抢篮板的时候砸到，那很正常，慢慢就会判断球下落的方向了，这主要是经验，多打球，而且保持注意力就行了。

打篮球时应该注意什么问题？

水泥篮球场打球，怎样才能保护好腿部不受伤？水泥场地打篮球需要注意很多细节，这样才能够保护好自己腿部，很多人并不是非常了解其中一些重要环节，下面给大家全面介绍，朋友们参考：

第一，任何一种场地，打篮球都需要有良好的热身习惯，这样才能够避免腿部受到伤害，热身对于球员来说非常重要：

很多人在打篮球之前并没有充分做热身运动，这样就会造成，身体容易受到伤害的情况。因为篮球属于比较激烈的对抗运动，在比赛中双方难免会出现碰撞情况。如果不做好充分的热身，那么很容易身体会受到伤害，这一点在很多篮球初学者身上出现。所以想要避免腿部受到伤害，就一定要提前做好热身，而且热身的时间至少应该在20分钟以上。热身的时候，最主要的方法是来回进行慢跑，同时要多做一些跑跳的动作。这样全身就会得到充分放松，从而腿部也能够得到更好锻炼，这样在比赛的时候，腿部就不容易受到伤害。所以篮球运动中热身非常重要，是避免受伤一个重要环节，一般来讲热身一定要充分，至少身上应该有发热的感觉，才算是热身合格。做到这一点就能够最大程度避免受到伤害，所以热身对于篮球运动来讲非常重要。

第二，很多人篮球基本功并不扎实，所以在篮球场上经常会出现受伤情况，因此一定要练好篮球基本功：很多人觉得篮球基本功并不重要，主要还是以娱乐为主。其实这是一个非常错误想法，比如说三步上篮就是一个基本功，如果没有长期锻炼的话，很容易在上篮的时候造成腿部受伤。因为上篮的时候动作不规范，所以很容易失去平衡，此时腿部很容易被扭伤，或者会受到一些碰撞。所以在没事的时候，要多练习篮球基本功。比如说运球和三步上篮一定要非常熟练，这样才能够避免在运动的时候受到伤害。篮球基本功非常重要，如果基本功非常扎实，那么一般情况下，是不会受到腿部伤害，这点大家要引起注意。

第三，在水泥场地打篮球，一定要注意佩戴好护具，特别是护膝，一定要佩戴起来，这样才能保证退不安全：

水泥场地由于比较硬，所以在运动的时候，腿部压力非常大，因此难免就会受到伤害。在打篮球的时候一定要注意佩戴护膝，因为获悉能够在最大程度上保护腿部，让腿部避免受到一些伤害。所以说我们能够看到很多人在水泥场地打篮球的时候，会带着护膝，这样他们很少会受伤，可是不配带护膝的人，反而伤病会非常多。所以佩戴护膝是非常重要的一件事情，在水泥场地打篮球，更要佩戴护膝。

打篮球时在空中失去平衡，落地时如何保护自己

篮球运动应该注意哪些 篮球运动应该注意哪些，日常生活中很多人都经常打篮球，篮球运动的同时也要保护好自己，篮球运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，和我一起看看篮球运动应该注意哪些，知识。 篮球运动应该注意哪些1 1、首先热身运动是必不可少的。热身运动可以防止在运动过程中的一些扭伤，或者其它的酸痛。热身运动可以帮助我们在运动前调整身体状态。一般的热身运动有头部运动、压腿、扩胸、高抬腿、压手指等等。 2、还有就是在运动过程中保护自己。我们可以戴护具要保护自同时，比如护膝。如果自己的篮球能力并不是特别好的话。那么我们尽量在运动过程中不要做一些难度过大或者特别耗费体力的'那种运动。 3、还有就是身上的东西一定要卸下来不要戴眼镜，不要戴手表也不要戴首饰等等一系列会妨碍篮球运动的物品。手表，首饰等金属物品在篮球运动中很容易伤到人。眼镜就特别容易掉所以也尽量不要戴眼镜。如果非要带的话，那么一定要佩戴眼镜绳将眼镜固定住，这样就可以保证眼镜的稳固或者是镜片碎裂。 4、还有，不要在晚上打球，特别是没有灯光的情况下。如果在没有灯光的晚上打球的话球很容易伤到人，不管是路人还是你自己都是不好的。还有在晚上打球特别耗费体力。人运动最佳时间是在三点到五点，所以一般我会建议下午打球。 5、一双好的球鞋也十分重要，我曾经用跑鞋，休闲鞋打篮球，脚十分疼痛，专业的篮球鞋，可你可以帮助你避免脚部的不适。比如缓震效果再比如，包裹性，这些都是非常重要的。 6、同伴也很重要，一个人打球时时没有多大好处的。但有个同伴的话既可以提高你的运动水平，也可以在一定层度上增加自己的锻炼程度，但更重要的是防止你受伤，如果你手上也会有人在第一时间给你处理。 7、最后，在运动结束后不要急着离开，一定要做一些恢复运动，或者是慢跑一下缓解自己运动后紧张的肌肉。不要大量喝水，不然会造成很多负面影响，比如高血压或者胃痛。另外不要马上休息或者吹电风扇等制冷器，不然有可能会引起偏头痛。 篮球运动应该注意哪些2 首先，需要必要的器材保护。 篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。 因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。 第二，合理安排运动量。 很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。 第三，掌握合理的技术。 青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。 有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。此外，欲了解男生顶着烈日打篮球,诱发心肌炎。

在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖？

1、如果能够用脚先着地，就用脚先着地，即使受伤，也是伤着筋肉，不会伤着脊椎神经。

2、没办法脚先着地时，不能仰面下跌，尽量侧身让殿部先着地，有效避开头部与脊椎两处致命处。

3、如果下跌时能滚动的话，包括落地后继续滚动一下，那是最好的结果，身体在滚动中有效缓冲下跌中对身体的冲击力量。

4、下跌中能借助他人身体来缓冲下跌的速度也是一个可行的办法，虽然也可能会使对方跌倒，但对方原则上不会受伤，而自己则会大大缓解下跌动能，减少受伤的概率。

打篮球的时候需要做好哪些防护工作？

今天就给大家来讲一下在我们打篮球前、打篮球过程和打篮球之后都该怎么去保护我们的膝盖。

在我们打篮球之前进行动态热身激活腿部肌肉。当我们在打球前的动态热身是很重要的，因为我们人身体的骨骼都是由我们的肌肉保护的，然而热身可以充分激活我们肌肉的运动性，从而减少我们在打篮球时候受伤风险。我们可以进行以下的训练让我们充分的热身。第一个双腿屈膝热身训练，让我们的双手扶着我们的膝盖做前后向屈伸，要注意我们屈膝的幅度不要超过脚尖，我们的训练的速度也不能太快。第二个弓箭步运球热身训练，我们在单手运球的的时候做弓箭步屈膝，要注意我们的膝盖弯曲要在九十度左右，稍微停顿一会，在进行另一侧的练习。

在我们打篮球的过程中要注意自己的动作去保护好我们的膝盖。注意在我们运球的时候，不要让我们的双脚养成内八字的习惯，因为这样的动作会让我们在加速蹬地时，对我们的膝盖的产生很大的压力。还有在我们运球突破的时候，不要让我们的膝盖弯曲幅度小于九十度，因为这样的屈膝的幅度对我们的膝盖的压力也是很大的。

在我们打完篮球之后，我们一定要及时做好拉伸，不然就会导致大腿肌肉紧张，然后影响我们的膝盖。在我们打完篮球之后我们可以做弓箭步屈膝训练，让我们的双手抓住我们的后侧脚，然后向上慢慢提起来直到让我们的脚后跟触碰到我们的臀部为止。注意一定要我们感受到拉扯感。然后我们再做另一只弓箭步，用我们的手将脚向内掰，然后向我们大腿的外侧微微旋转，也要让我们感受到拉扯感。

我认为在打篮球时，首先要做好热身运动，做好准备运动和热身运动能有效使各个关节得到活动，如果身体没有活动开很容易受伤。所需要的装备也是必不可少的，比如说:运动服装、篮球鞋和其他的一些手腕儿、护膝什么的。在打篮球时需要的就是穿上专用的运动球鞋，或者是篮球鞋。因为在打篮球的时候运动相对剧烈需要用专用的篮球鞋来保护好脚腕。

选择一双好的运动鞋也可以保护双脚，在练习时尽量选择低帮鞋的，练球舒服也不容易疲劳。而在比赛时，建议选择高帮的球鞋，可以绑紧一点，防止崴脚。准备的护具平时也要定期清洗，这样也能延长使用寿命。在打球的时候，注意不要佩戴任何首饰上场，这些东西在场上都是存在安全隐患的。

热身运动分为很多种，有慢跑热身、活动关节、折返跑，拉伸大腿后部肌肉可以选择坐在地上把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直的腿。

热身运动没有什么固定的运动方式，可以根据自己的喜好进行调节。首先慢跑就是一个不错的选择，预热身体的同时也不需要消耗太多的体力，只需要让身体微微发热让自己尽早适应状态。接着活动关节，可以试一下活动手腕脚腕，膝关节和腰部，这些各种关节在运动中使用会很多，所以多几次也可以，还尽量拉一下韧带，在运动中韧带可能会被拉伤，所以在这之前拉一下也有好处。