篮球手臂力量训练方法-篮球臂力训练方法

1.打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

2.打篮球臂力很小怎么练

打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

练臂力有很多方法：

1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。

打篮球臂力很小怎么练

这样啊，你可以试着用小强度的力量训练来加强四肢，当然，首选俯卧撑。不过我不建议你把肉完全连成那种耐力型肌肉。既然是为了打球嘛，爆发力是必要的。所以我建议你用爆发力型训练方式去训练。

方法如下：

俯卧撑6组：1组15个（鉴于你说你只能做20个）但是要标准。下去要慢，撑上来要快。

15个做完，中间休息10分钟上下继续下一组（效果最好是你做到感觉自己撑不住了接下绝对不要放弃，再做俩，那俩才是效果最好的）

然后其实说实话除非是纯跳投，不然其实腹肌是很重要的。

你可以用俯卧撑+仰卧起坐的组合去训练（一样6组，强度你自己把握）

这样训练之后一定要说食物了，蛋白质的补充是必要的，鸡肉和牛肉是最容易让你长肉的。鸡蛋和猪肉也很不错。水果一定要补充(其实练肉就是先破坏原先的肌肉结构再长。这样的话自然要补充蛋白质和能量咯)

这样的训练最好是1周俩次。其实就是练完之后第一天很软很酸，第二天就开始有疼痛感，直到过几天疼痛消失你就可以继续训练了。1个月绝对有成效。而且练出来的肌肉会偏结实而不是肉肉的感觉。